Tu as peur de retourner à l'école ? Beaucoup de gens se demandent pourquoi ils sont nerveux à l’idée de la prochaine année scolaire. Découvrez ce qui pourrait causer votre anxiété, ainsi que différentes façons de gérer et de surmonter le stress de la rentrée.
Pourquoi suis-je nerveux à l'idée de retourner à l'école ?
La rentrée scolaire à venir vous fait-elle peur ? Tu n'es pas seul. À l’heure de la rentrée, certains enfants attendent devant la porte pour retourner en classe et revoir leurs amis. Pour d’autres enfants, l’idée de retourner à l’école crée de l’anxiété et du stress. La nervosité face à la nouvelle année scolaire peut provenir de différents endroits. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles vous pourriez être nerveux:
Amis, peurs et plus
L'une des raisons les plus courantes d'anxiété à l'idée de retourner à l'école vient des gens qui vous entourent. Au cours de l’année scolaire précédente, vous et vos amis étiez proches. Cependant, au cours de l’été, vous avez peut-être tous les deux changé. Par exemple, vous avez peut-être grandi, changé de poids, acheté des lunettes ou un appareil dentaire, etc. Vous craignez peut-être qu'ils ne vous acceptent pas dans leur groupe d'amis maintenant. Ou bien, vous craignez peut-être qu’ils se soient rapprochés des autres au cours de l’été. Ne pas savoir comment vos amis ont changé, ce qu'ils aiment maintenant ou même s'ils ont de nouveaux amis peut causer beaucoup de stress. Mais n’oubliez pas que tout le monde change et grandit. Vos amis changent aussi.
Faire face aux intimidateurs
Avez-vous été victime d'intimidation l'année dernière ? Peut-être que quelqu’un vous a donné du fil à retordre en classe ou a dit des choses méchantes à votre sujet aux autres. Si tel est le cas, vous pourriez craindre que le harcèlement ne recommence à la rentrée scolaire. Faire face au harcèlement à l’école peut être un facteur de stress majeur pour de nombreux enfants et leur laisser beaucoup de soucis. Où vais-je m'asseoir pour déjeuner ? Avec qui puis-je sortir pendant la récréation ? Il est important de se rappeler qu'il y a des choses que vous pouvez faire si vous êtes victime d'intimidation ou si vous craignez d'être victime d'intimidation. Il peut être essentiel d'en parler à un parent, un enseignant ou un autre adulte en qui vous avez confiance pour vous aider à gérer à la fois le stress et l'intimidation elle-même.
Préoccupations liées à la pandémie et aux maladies
COVID-19 et la pandémie actuelle sont les principales causes de stress chez les enfants. En fait, le Lancet Journal of Child and Adolescent He alth a noté que le COVID-19 a provoqué beaucoup de peur et d’anxiété chez les enfants concernant le retour à l’école. La crainte d’une résurgence du COVID-19 ou d’une autre maladie entraînant la fermeture des écoles est bien réelle. Non seulement c’est difficile à gérer pour les parents, mais c’est également difficile à gérer pour les enfants.
Les enfants peuvent craindre de tomber malade à l'école et de le ramener à la maison pour infecter un membre de leur famille. C’est une peur que tant de gens éprouvent lorsqu’ils partent chaque jour dans le monde. Une façon de vous protéger est de suivre les consignes de sécurité mises en place par votre école. N'oubliez pas qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé, comme vous laver fréquemment les mains et utiliser un désinfectant pour les mains tout au long de la journée.
Anxiété de séparation
Avoir passé la totalité de l'été avec ses parents ou tuteurs rend la rentrée scolaire difficile. À la maison pendant vos vacances, vous vous êtes peut-être senti en sécurité, pris en charge et à l'aise. Cependant, retourner aux études peut sembler être exactement le contraire de ces choses. Vous pourriez craindre d’être séparé de vos proches lors de votre retour à l’école. Beaucoup d'enfants ont cette préoccupation. Il peut être difficile de changer votre routine et votre environnement.
N'oubliez pas que votre soignant n'est qu'à un appel téléphonique ou à un SMS. Essayez également de réfléchir au potentiel de la nouvelle année scolaire. Peut-être que vous rejoindrez un nouveau club ou que vous tenterez de faire partie d'une équipe. Cela peut vous aider à trouver une nouvelle passion et à établir de nouvelles relations, et vous pouvez même impliquer vos soignants en les invitant à des événements.
Fusillades dans les écoles
Aussi déchirantes et terrifiantes soient-elles, les fusillades dans les écoles sont des événements bien réels. Lorsque vous voyez cette information aux actualités, cela affecte non seulement les parents et le milieu scolaire, mais cela peut également affecter la santé mentale d'un enfant. En fait, en tant qu'étudiant, vous avez peut-être développé une peur ou une anxiété à l'idée de retourner à l'école à cause d'eux.
De nombreux enfants connaissent les statistiques sur les fusillades dans les écoles aux États-Unis. Et vous pourriez même vous trouver dans une zone proche du lieu où une fusillade dans une école a eu lieu. Il est compréhensible que les enfants soient nerveux face à la violence qui arrive dans leur école. Parler à vos parents, aux enseignants et aux administrateurs de l'école pour mieux comprendre comment l'école gère ces types de menaces peut être utile. En outre, le Réseau national sur le stress traumatique chez l'enfant offre des informations et des informations sur les moyens d'y faire face.
Créer une nouvelle école
Le changement est un défi. Allez-vous changer de district scolaire cette année ? Qu’en est-il du passage du collège au début du lycée ? Si tel est le cas, vous pourriez craindre de ne pas connaître également vos professeurs dans cette nouvelle école ou l'emplacement des différentes salles de classe. Ne t'inquiète pas. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l'aise.
Visitez la nouvelle école et découvrez-la. Lorsque la soirée d'orientation ou de rentrée arrive et que vous avez votre liste de cours, allez les chercher à l'avance pour ne pas être stressé le premier jour. De nombreuses écoles proposent également des informations en ligne sur leurs enseignants. Parcourez le site Web de votre école et voyez ce que vous pouvez trouver. Même voir le visage de votre professeur pourrait apporter un certain soulagement.
À quoi ressemble l'anxiété de la rentrée scolaire
Comment savoir si vous ressentez de l'anxiété ? L'anxiété est un sentiment constant d'inquiétude ou de peur qui peut avoir un impact négatif sur la santé mentale d'une personne et rendre sa vie quotidienne plus difficile. La vérité est que l’anxiété peut être un peu différente pour chacun. Certains symptômes d'anxiété selon l'Institut national de la santé mentale sont:
- Être facilement fatigué
- Être irritable
- Difficulté à contrôler ses sentiments/pensées d'inquiétude
- Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- Se sentir agité ou nerveux
- Avoir des difficultés à se concentrer
- Avoir des maux de tête ou de ventre
Conseils contre le stress pour la rentrée scolaire
Vous vous demandez probablement ce que vous pouvez faire pour gérer le stress de la rentrée. Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, les parents et les enfants peuvent faire de nombreuses choses pour aider à le combattre.
Parlez-en
Parlez à vos parents, à votre tuteur, à votre conseiller scolaire ou à quelqu'un en qui vous avez confiance de la façon dont vous vous sentez nerveux ou anxieux à propos de la nouvelle année scolaire. Peut-être que vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler à un adulte. C'est bon. Vous pouvez en parler à vos amis. Il y a de fortes chances qu’ils ressentent les mêmes choses que vous. Si vous ne pouvez pas imaginer en parler à quelqu'un, écrivez-le dans une note. Ensuite, vous pourrez remettre la note à une personne de confiance. Ne gardez pas les sentiments enfermés à l’intérieur. Les partager avec d'autres est un bon moyen de relâcher un peu la pression.
Utilisez des stratégies apaisantes
La respiration profonde est un moyen fantastique de vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux. Vous pouvez simplement fermer les yeux et prendre quelques respirations profondes. Vous pouvez également essayer d'imaginer quelque chose qui vous rend heureux dans votre esprit, comme ce que vous ressentez lorsque vous êtes dans votre endroit préféré au monde. Il existe différentes manières d’essayer de vous calmer lorsque vous vous sentez nerveux. Voici d'autres façons de soulager vos sentiments d'anxiété:
- Couleur
- Exercice
- Peignez ou dessinez - voici quelques invites de dessin amusantes pour vous aider à démarrer
- Créez un journal - consultez ces invites de journal créatif
Restez positif
Cela peut sembler difficile, mais garder une attitude positive peut faire beaucoup pour soulager vos nerfs. En fait, beaucoup de gens remarquent même que les sentiments de nervosité et d’excitation sont extrêmement similaires. Les parents peuvent apporter une grande aide en créant un environnement positif à la maison. Faites de la rentrée scolaire une expérience passionnante et amusante. Par exemple, parlez à vos parents de la possibilité d'organiser une fête de rentrée. Vous pourriez même inviter vos nouveaux camarades de classe et vos anciens amis. Vous pouvez également dresser une liste de toutes les choses amusantes que vous attendez avec impatience au cours de la prochaine année scolaire, comme les choses passionnantes que vous apprendrez et les nouveaux amis que vous vous ferez.
Créer un horaire
L'une des choses les plus difficiles lors de la rentrée scolaire est que tout devient très différent de ce qu'il était pendant les vacances. Il existe des routines et des horaires qui doivent être suivis afin d’arriver à l’heure à l’école. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez commencer ce programme avant le début de la nouvelle année scolaire. Par exemple, commencez lentement à vous coucher plus tôt et à vous préparer pour les matins d’école. Les parents et les enfants peuvent également développer de nouvelles traditions pour la rentrée scolaire pour la rendre plus amusante, comme organiser un dîner spécial le premier soir ou préparer son déjeuner préféré.
Familiarisez-vous avec votre campus scolaire
Si vous avez peur d'aller dans une nouvelle école ou dans un nouveau bâtiment, faites un essai. Faites un voyage en famille à l'école. Trouvez votre salle de classe, vos casiers, etc. Parcourez le bâtiment et familiarisez-vous avec les différentes zones comme la salle de sport et les salles de bains. Au moment où l'école commencera, vous serez un pro de la navigation sur le campus de l'école.
Sachez que vous n'êtes pas seul
La rentrée scolaire peut être une période effrayante pour de nombreux enfants. Vous n’êtes pas le seul à vous sentir nerveux. De nombreux enfants de votre classe vont s'inquiéter des changements, des amis, de l'intimidation et des nouveaux enseignants, tout comme vous. C'est normal. Retourner à l'école peut donner l'impression de se diriger vers l'inconnu, il est donc normal que cela fasse peur. Tournez-vous vers vos amis et votre famille pour partager vos sentiments et trouver du réconfort, et vous découvrirez peut-être à quel point toutes ces peurs sont courantes.
Se sentir anxieux à l'idée de retourner à l'école
La rentrée scolaire est difficile pour mille et une raisons. Il y a du stress lié à l'obtention de bonnes notes, à de nouveaux cours, à de nouvelles personnes et peut-être même à un tout nouvel environnement. Cela peut sembler beaucoup à gérer seul pour quiconque. La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de vivre cette transition tout seul. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Élaborez un plan pour votre premier jour d’école et réfléchissez à ce à quoi ressemblera votre emploi du temps de rentrée. Petit à petit, vous commencerez à vous sentir mieux en entendant sonner la cloche de l'école.
