Découvrez les avantages d'avoir une bonne estime de soi et les étapes simples pour la développer.
Certaines personnes aiment vraiment qui elles sont – leurs bizarreries et tout. Mais souvent, la situation est plus compliquée. Par exemple, vous pourriez vous voir différemment de vos amis ou de votre famille. Vous pourriez être plus dur ou critique envers vous-même que nécessaire. Alternativement, vous pourriez ne pas voir vos défauts comme les autres. Ces perceptions de vous-même reposent en partie sur votre estime de soi.
Votre estime de soi influence la façon dont vous pensez et vous comportez envers vous-même et envers les autres. Si vous parvenez à apprendre à avoir une haute estime de soi, vous aurez plus de chances de vous voir sous un jour positif. Cela pourrait également vous aider à voir et à accepter ces lacunes. Une estime de soi saine et positive peut offrir de nombreux avantages pour améliorer votre santé mentale et améliorer votre sentiment de bien-être.
Estime de soi faible ou élevée: exemples pour améliorer la compréhension
Votre niveau d'estime de soi est déterminé par la façon dont vous vous sentez. Le mot « estime » signifie respect ou admiration. L’estime de soi est donc l’estime ou l’admiration que vous avez pour vous-même. C'est la façon dont vous vous voyez à travers vos propres yeux.
Fait en bref
Si votre estime de soi est élevée, alors vous avez beaucoup de respect et d'admiration pour vous-même. Si votre estime de soi est faible, cela signifie que vous manquez d'un certain niveau d'admiration ou de respect pour vous-même.
L'estime de soi est le reflet de la façon dont vous percevez différents aspects de votre vie, tels que votre corps physique, vos traits de personnalité, vos bizarreries, vos réalisations, vos objectifs, vos compétences et vos valeurs. Nous développons ce sentiment de valeur et de valeur à travers l’expérience – tant interne qu’externe. Les éléments internes incluent la confiance que nous gagnons en atteignant les objectifs que nous nous sommes fixés. Les éléments externes peuvent inclure des éléments tels que les commentaires que nous recevons des autres et le type d'amis que nous attirons.
Les termes « haute estime de soi » et « faible estime de soi » sont souvent utilisés dans les conversations informelles. Mais il peut être utile d'examiner des exemples de chacun pour bien comprendre ce qu'est l'estime de soi et comment elle peut affecter votre comportement et votre santé mentale globale.
Haute estime de soi
Quand une personne a une haute estime de soi, elle croit généralement qu'elle est une personne précieuse qui mérite le respect et qui est confiante et à l'aise pour prendre de la place. Ils sont satisfaits de qui ils sont et ont une grande estime de soi. Ils reconnaissent qu'ils apportent quelque chose de spécial et sont fiers d'être qui ils sont.
Quelques exemples de comportements ayant une haute estime de soi:
- Suivre vos propres valeurs
- Se pardonner quand on fait une erreur
- Vivre la vie à son rythme
- Lever la main lorsque vous avez une question
- Partagez vos idées avec les autres
Ce n'est pas parce qu'une personne a une haute estime d'elle-même qu'elle se croit parfaite. En fait, il est probable que si vous avez une haute estime de soi, vous reconnaissez et acceptez vos défauts tels qu'ils sont pendant que vous travaillez à vous améliorer.
Faible estime de soi
Quand une personne a un sentiment de faible estime de soi, elle peut ne pas se considérer comme ayant de la valeur. Ils ont généralement l’impression que leurs réalisations ne sont pas impressionnantes et qu’ils ne possèdent peut-être pas les compétences dont ils ont besoin pour atteindre leurs objectifs. Ils pourraient essayer de prendre le moins de place possible parce qu’ils n’ont pas l’impression de le mériter.
Quelques exemples de comportements de faible estime de soi:
- Être trop critique à l'égard de votre travail
- Croyer qu'il est difficile d'aimer, d'aimer ou de s'entendre avec
- Se comparer aux autres
- Sentiment d'être en retard dans la vie
- Vous vous demandez pourquoi les gens voudraient être avec vous ou être votre ami
Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont tendance à se concentrer sur leurs défauts. Ils ont un faible taux d’acceptation de soi et peuvent constamment avoir l’impression qu’ils ne suffisent pas. Cela peut entraîner des problèmes de santé mentale et même avoir un impact négatif sur leurs relations.
Avantages d'une haute estime de soi
Pourquoi est-il important d'avoir une haute estime de soi ? Votre niveau d’estime de soi affecte votre vie quotidienne depuis votre réveil jusqu’à votre endormissement. Il façonne votre dialogue interne et peut influencer vos choix et vos perceptions.
Par exemple, la façon dont vous vous sentez peut influencer les amis que vous gardez et les partenaires romantiques que vous choisissez. Cela peut également influencer votre lieu de travail, les limites que vous fixez avec les autres et les objectifs que vous pensez pouvoir atteindre.
La recherche donne un aperçu des avantages spécifiques d'avoir une haute estime.
Améliore la santé mentale
Selon une étude du Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, avoir une haute estime de soi peut protéger contre le développement de certains problèmes de santé mentale. L'étude a porté sur 201 participants âgés de 13 à 18 ans. Tous les participants ont été testés pour mesurer leurs niveaux d'anxiété, de dépression et d'estime de soi au début de l'étude, ainsi que trois ans plus tard.
Les résultats ont montré que les participants ayant un taux d'estime de soi plus élevé présentaient moins de symptômes de dépression et d'anxiété au début de l'étude et trois ans plus tard, par rapport aux individus ayant un faible niveau d'estime de soi. De plus, les participants ayant une haute estime de soi ont également signalé des niveaux inférieurs de problèmes d'attention.
Augmente la satisfaction dans la vie
L'estime de soi est si puissante qu'elle peut affecter la façon dont vous percevez votre vie. Plusieurs études ont montré que des taux élevés d'estime de soi étaient liés à des niveaux accrus de satisfaction dans la vie.
Pourquoi cette connexion se produit-elle ? La recherche montre que plusieurs facteurs influents sont très probablement impliqués. Par exemple, certaines études ont montré que des taux élevés d’estime de soi conduisent également à des taux plus élevés d’ouverture et de communication avec les pairs. Tous ces facteurs peuvent se réunir et avoir un impact positif sur la satisfaction de vivre d'une personne.
Mieux vous vous sentez dans votre peau, mieux vous vous sentez dans la vie que vous vivez.
Remonte votre humeur
Cela n'est peut-être pas une surprise, mais lorsque vous avez une haute estime de soi, vous vous sentez également plus heureux. Selon une étude de 2022 du Sage Journal, le bonheur, l'estime de soi et même la motivation sont tous liés.
L'étude a inclus 480 participants et a mesuré leur bonheur subjectif, leurs niveaux de motivation et leur taux d'estime de soi. Les résultats ont montré qu'il existait une corrélation positive entre ces éléments, ce qui signifie que plus l'estime de soi et la motivation d'une personne sont élevées, plus elle devient heureuse.
Cela suggère que vous pouvez améliorer votre humeur en changeant la façon dont vous vous sentez.
Promeut des comportements sains
Avoir une haute estime de soi peut également vous aider à faire de meilleurs choix. La recherche montre que l'estime de soi et les comportements de promotion de la santé sont liés.
Une étude de 2022 du Journal of Frontiers in Psychology a découvert que les participants ayant une haute estime de soi étaient plus susceptibles de prendre des décisions nutritionnelles saines et de pratiquer une activité physique que ceux ayant une faible estime de soi. Le groupe ayant une haute estime de soi a également signalé des taux plus élevés de sentiment de responsabilité dans le maintien de sa propre santé, était plus susceptible de recourir au soutien social et présentait des taux plus élevés de comportements de gestion du stress.
Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, vous êtes plus susceptible de participer à des activités et de prendre des décisions qui vous permettent de vous sentir bien (et en bonne santé !).
Améliore le bien-être général
Plusieurs études montrent qu'il existe un lien entre l'estime de soi et le bien-être subjectif d'une personne. La recherche montre que des niveaux élevés d’estime de soi sont corrélés à des niveaux accrus de bien-être. Cela met en évidence l'idée que lorsqu'une personne se sent bien dans sa peau, elle se sent également bien dans la façon dont sa vie se déroule.
Comment avoir une haute estime de soi
Où classeriez-vous votre estime de soi sur une échelle de un à dix, un étant le plus bas et dix le plus élevé ? Si votre estime de soi se situe à l’extrémité supérieure de l’échelle, vous avez peut-être déjà une forte estime de soi. Si vous avez classé votre estime de soi vers le bas, ne paniquez pas. L’estime de soi fluctue avec le temps et nous avons tous vécu des moments difficiles. Cela signifie simplement que vous pourriez avoir besoin d'un peu d'attention pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.
Explorez les stratégies ci-dessous pour en savoir plus sur les mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre estime de soi et acquérir une estime de soi plus positive.
Reconnaissez vos capacités
Prévoyez du temps pour dresser une liste des choses dans lesquelles vous êtes doué. Cela peut aller de l'écoute à la préparation de lasagnes parfaites. Si vous avez du mal à trouver des idées, contactez vos proches pour qu'ils vous donnent quelques idées.
Une fois votre liste terminée, réfléchissez à ce que vous avez écrit. Quelles capacités sur votre liste vous rendent heureux ? Faites de votre mieux pour intégrer ces activités à votre emploi du temps. Vous ne pourrez peut-être pas faire tout ce qui figure sur votre liste tous les jours, mais vous pourrez peut-être les ajouter à vos routines une fois par semaine.
Plus vous vous engagez dans des activités dans lesquelles vous êtes doué et qui vous apportent de la joie, plus vous pourrez avoir confiance en vos compétences. Pour en savoir plus sur vos meilleures capacités, passez l'évaluation des points forts et appliquez vos principales caractéristiques aussi souvent que possible.
Apprendre de nouvelles compétences
Une autre façon de renforcer votre estime de soi est de travailler sur les aspects de vous-même qui, selon vous, pourraient être améliorés. Quelles compétences souhaitez-vous acquérir et quelles habitudes espérez-vous inclure dans votre vie ?
Par exemple, si vous souhaitez accroître votre concentration, vous souhaiterez peut-être commencer une pratique de pleine conscience. Ou, si vous souhaitez passer moins de temps en ligne, vous pouvez vous lancer dans des passe-temps comme lire ou faire des promenades pour vous éloigner de votre écran.
Réfléchissez aux traits de caractère, aux passe-temps et aux habitudes que vous avez actuellement et qui, selon vous, ne vous servent plus. Ensuite, choisissez-en quelques-uns sur votre liste et échangez-les contre de nouveaux aspects qui pourraient améliorer votre humeur. À mesure que vous apprenez de nouvelles compétences et pratiques qui vous intéressent, vous pourriez ressentir une augmentation de votre estime de soi.
Définir et travailler vers des objectifs
Quels sont les objectifs que vous espérez atteindre ? Celles-ci peuvent être petites, comme s'étirer au réveil, ou grandes, comme terminer ses études. Écrivez-les. À côté de chaque objectif, notez à quel point vous le considérez comme un défi et à quel point il est important pour vous.
Commencez par vos petits objectifs que vous trouvez très précieux. Élaborez un plan de réussite et suivez les étapes que vous avez décrites. Ensuite, passez à vos plus gros. Atteindre ses objectifs prend du temps, alors n'oubliez pas d'être doux avec vous-même.
Lorsque vous travaillez pour atteindre vos objectifs, cela peut augmenter votre sens du but, de votre épanouissement et de votre réussite.
Explorez la pensée positive
Avez-vous déjà entendu parler du pouvoir de la pensée positive ? C'est lorsqu'une personne fait de son mieux pour avoir des pensées affirmatives, rester optimiste et éviter les distorsions de pensée inutiles. La pensée positive peut diminuer les taux de discours intérieurs négatifs et vous aider à vous traiter comme vous le feriez avec un ami.
Pour profiter du pouvoir de la pensée positive, vous pouvez lire et réfléchir sur des citations et des affirmations de motivation. Visitez ces sujets au début de votre journée, définissez vos intentions pour l'avenir et peut-être même consignez-les dans un journal. Vous pouvez également placer des affirmations sur des notes autocollantes dans votre maison pour des rappels constants.
Favoriser des relations sociales solides
La recherche montre que les relations sociales et l'estime de soi sont liées. Lorsque vous vous entourez de personnes qui vous traitent bien, cette connexion contribue à renforcer votre estime de soi.
Réfléchissez aux personnes qui font partie de votre entourage. Comment vous font-ils ressentir ? La dynamique relationnelle semble-t-elle saine ? Avez-vous l'impression de donner et de recevoir un soutien égal ?
Vous pourriez décider que certaines relations ne répondent pas à vos besoins et que vous devez prendre des mesures pour protéger votre bien-être. Pour ceux qui sont épanouissants, assurez-vous que ces personnes savent qu'ils sont appréciés et travaillez à renforcer ces liens.
Rechercher une assistance supplémentaire
Nous pouvons tous avoir besoin d'un soutien supplémentaire de temps en temps. Si vous sentez que vous pourriez avoir besoin de conseils supplémentaires pour développer votre estime de soi, ou si vous avez l'impression que vous avez des obstacles plus difficiles à surmonter, cela pourrait être une bonne idée d'en parler à un professionnel de la santé mentale.
Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à réfléchir aux schémas inutiles de votre vie, à fixer des limites et à surmonter les difficultés passées qui peuvent encore vous alourdir. Ensuite, vous vous réunirez tous les deux pour découvrir des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous et élaborerez un plan pour aller de l'avant.
N'oubliez pas que l'estime de soi peut fluctuer et qu'il n'y a rien de mal à vivre des jours difficiles. Lorsque des pensées ou des sentiments négatifs surgissent, tournez-vous vers les ressources qui vous entourent pour obtenir du soutien. Construire et maintenir une haute estime de soi peut nécessiter des efforts continus. Cependant, avec de la pratique, de la patience et des soins personnels, vous serez sur la bonne voie pour créer une relation positive avec vous-même.
