Prendre la décision de suivre une thérapie peut sembler un défi. Tout d’abord, vous devez être sûr que la thérapie peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé mentale, puis trouver un thérapeute qui peut vous guider tout au long du processus. Trouver un thérapeute n'est pas si difficile. Mais comment en trouver un bon ?
Un « bon » thérapeute peut signifier beaucoup de choses différentes pour différentes personnes. Ce qui est vraiment important, c'est de trouver un bon thérapeute pour vous - quelqu'un avec qui vous sentez que vous pouvez être honnête et ouvert et en qui vous avez confiance pour fournir des soins de santé mentale complets. Vous pouvez utiliser ce guide pour en savoir plus sur ce qu'il faut rechercher et où chercher lorsque vous avez franchi cette étape pour donner la priorité à votre santé mentale.
Comment trouver un bon thérapeute pour vous
La thérapie vous offre la possibilité de parler d'événements marquants de la vie et d'obtenir des commentaires ou des conseils pour trouver un équilibre mental. Un bon thérapeute sera capable d’écouter vos besoins, de vous apporter du soutien et de vous proposer un plan de traitement qui pourra vous servir de feuille de route pour aller de l’avant. Mais pour que ce processus réussisse, vous et votre thérapeute devez avoir une connexion.
Vous pouvez imaginer une forte connexion client-thérapeute comme deux pièces de puzzle. Vous et votre thérapeute devez vous intégrer afin de réaliser le plus de progrès possible. Une fois que vous avez trouvé le thérapeute qui vous convient, vous pouvez commencer à faire le vrai travail pour un changement positif.
Alors que vous essayez de trouver un thérapeute pour vous guider tout au long de ce voyage, il existe quelques conseils qui peuvent rendre le processus plus facile.
Considérez d'abord vos besoins
Chaque thérapeute est différent. Non seulement les thérapeutes viennent d'horizons et de domaines d'études variés, mais ils ont également des approches spécifiques de la thérapie et des personnalités uniques.
C'est pourquoi il est important de réfléchir à ce que vous attendez de votre thérapeute avant de commencer à chercher une correspondance. Vos besoins doivent créer une perspective qui affinera votre recherche et rendra le processus plus spécifique.
Quelques questions utiles à poser:
- Le sexe de votre thérapeute est-il important pour vous ? Si oui, lequel préférez-vous ?
- Avez-vous une préférence concernant leur âge ?
- Souhaitez-vous qu'ils suivent une formation sur différents types de thérapies ?
- Voulez-vous qu'ils se spécialisent dans un domaine spécifique ?
- Préféreriez-vous un thérapeute issu d'un parcours ou d'une culture similaire au vôtre ?
- Devraient-ils être alignés sur la communauté LGBTQIA+ ?
- Préféreriez-vous qu'ils soient informés sur la religion ?
- Quel genre de ton aimeriez-vous qu'ils aient ? Souhaitez-vous un flux plus décontracté avec des blagues occasionnelles, ou préférez-vous une approche plus académique ?
Posez-vous autant de questions que possible et faites une liste pour garder vos pensées organisées. Vous ne trouverez peut-être pas un thérapeute qui coche toutes les cases, mais vous aurez plus de chances d'en trouver un qui s'en rapproche si vous êtes clair sur vos préférences.
Prendre en compte le budget
La thérapie peut être coûteuse. Le tarif d'un thérapeute peut dépendre de son emplacement, de sa disponibilité et du type de thérapie qu'il pratique. Vous souhaiterez effectuer des recherches avancées pour déterminer si le thérapeute souhaité fonctionne dans les limites de votre budget ou accepte votre assurance pour vous aider à alléger une partie du fardeau financier.
Une façon de savoir combien un thérapeute facture par séance est d'explorer son site Web. Vous pourrez peut-être également trouver des informations indiquant s’ils acceptent ou non l’assurance et les types spécifiques qui sont acceptés. Si vous avez une assurance, vous pouvez également visiter le site Web de votre compagnie d'assurance et rechercher des prestataires dans son annuaire.
Si les informations de facturation ne sont pas facilement disponibles sur le site Web d'un thérapeute, vous pouvez envoyer un e-mail ou passer un appel téléphonique pour vous renseigner sur les tarifs. Certains professionnels de la santé mentale proposent des tarifs dégressifs pour s’adapter aux personnes de différents revenus. Recherchez cette fonctionnalité sur leur site ou renseignez-vous lors de votre conversation téléphonique.
Posez beaucoup de questions
De nombreux thérapeutes proposent une consultation gratuite avant la première séance de thérapie officielle. En règle générale, cela se fait soit par téléphone, soit via une plateforme vidéo. Pendant ce temps, vous pouvez poser des questions au thérapeute pour savoir si elles correspondent à vos besoins.
" Les clients doivent être prêts à poser toutes les questions auxquelles ils pensent", explique le Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, conseiller professionnel clinicien agréé (LCPC). Vous pouvez utiliser la liste de contrôle que vous avez dressée plus tôt sur ce que vous attendez d'un thérapeute pour voir comment ses réponses correspondent à ce que vous recherchez.
Quelques autres questions que vous voudrez peut-être poser:
- Quelle est votre approche de la thérapie ?
- Quel est le coût par séance ? Acceptez-vous l'assurance ? Proposez-vous des tarifs dégressifs ?
- Quelles sont vos références spécifiques et avec quoi avez-vous de l'expérience ?
- Vous préférez poser un diagnostic ou simplement travailler à la guérison ?
- Combien de temps durent les séances et à quelle fréquence vous rencontreriez-vous ?
- Quelle formation avez-vous suivie qui vous rend culturellement informé, sensible à la religion ou aligné sur la communauté LGBTQIA+ (si vous recherchez ces qualifications) ?
- Proposez-vous des séances en personne et virtuelles ?
Explorez différentes options
Si votre consultation téléphonique s'est bien déroulée et que vous sentez que vous et votre thérapeute êtes en bonne adéquation, alors cela pourrait être une bonne idée de planifier un premier rendez-vous. Cependant, vous n'êtes pas encore obligé de vous engager pleinement si vous n'êtes pas prêt.
En fait, il pourrait être utile de parler à divers thérapeutes avant de prendre votre décision finale. Vous pouvez le faire en planifiant davantage de consultations gratuites avec des thérapeutes qui répondent à la plupart de vos besoins.
Lors de vos conversations, vous pouvez être honnête et leur faire savoir que vous êtes en train d'essayer de trouver une bonne personne. Même s'ils ne sont pas le thérapeute qu'il vous faut, ils pourront peut-être vous donner des conseils supplémentaires ou vous orienter vers un prestataire qui répondra mieux à vos besoins.
Planifiez votre première séance
La première séance de thérapie est souvent appelée « séance d'admission ». Pendant ce temps, votre thérapeute vous guidera dans les formalités administratives nécessaires avant le début de la thérapie proprement dite.
" Professionnellement, nous appelons cela « l'établissement de relations ». En passant, nous appelons cela « apprendre à vous connaître ». Culturellement, nous appelons cela "parlons - c'est en sécurité ici", explique le Dr Plummer. Pendant ce temps, vous et votre thérapeute potentiel échangerez des présentations, parlerez de ce qui vous a amené à la thérapie et établirez des objectifs pour l'avenir. Cette séance vous donne plus de temps pour découvrir la personnalité du thérapeute et avoir une meilleure idée du déroulement des futures séances de thérapie.
Vous pouvez poser plus de questions et déterminer si vous vous sentez à l'aise et en sécurité pour parler de votre vie à cette personne. À la fin de la session, vous décidez si vous souhaitez en programmer une autre ou si cela ne vous convient pas après tout.
Réfléchissez à votre session
La thérapie demande beaucoup de réflexion. Après votre première séance, et même après vos consultations téléphoniques, il peut être utile de prendre le temps de réfléchir à la façon dont les choses se sont déroulées.
" Il est important que les clients connaissent et soient à l'aise avec le thérapeute avec lequel ils ont choisi de travailler, d'autant plus qu'ils partagent toutes leurs pensées, sentiments et émotions", explique le Dr. Plummer. "Nous espérons pouvoir faire en sorte que les clients se sentent 'vus'", dit-elle, "afin qu'ils se sentent suffisamment à l'aise pour commencer à partager certains de leurs secrets, pensées privées ou expériences traumatisantes."
Restez-vous avec vous-même et voyez ce que la conversation avec votre thérapeute potentiel vous a fait ressentir. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser:
- Le thérapeute vous a-t-il mis à l'aise ?
- Vous voyez-vous partager votre vie personnelle avec eux ?
- Vous sentez-vous en sécurité ?
- Avez-vous confiance dans les capacités professionnelles du thérapeute ?
- Avez-vous senti que vous et vos préoccupations aviez été vus, entendus et compris ?
- Avez-vous l'impression qu'ils vous comprennent ?
Il n'existe pas de match complètement parfait, alors ne vous mettez pas trop de pression. Au lieu de cela, essayez de trouver une bonne personne, une personne dans laquelle vous sentez que vous pouvez être vulnérable sans jugement. Si vous pensez pouvoir établir ce type de relation avec votre thérapeute, alors vous êtes sur la bonne voie.
Autoriser un plan alternatif
Si votre première séance de thérapie n'établit pas la connexion que vous espériez, ce n'est pas grave. Cela ne veut pas dire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous ou chez le thérapeute avec qui vous avez parlé. Ce n’était peut-être tout simplement pas la bonne solution. Essayez de ne pas vous décourager.
" Le rôle du client est d'être ouvert. Soyez prêt à partager. Posez des questions, respirez et détendez-vous", explique le Dr Plummer. Si tel est l’état d’esprit que vous avez lors de vos consultations et premières séances, alors vous faites tout ce que vous pouvez et vous devriez être fier de vous. Poursuivez vos recherches jusqu'à ce que vous ayez trouvé un professionnel de la santé mentale avec qui vous pouvez avoir confiance et établir des relations.
Des outils pour vous aider à trouver un thérapeute
Il existe plusieurs façons de trouver un professionnel de la santé mentale. Par exemple, vous pouvez effectuer une recherche sur Internet en tapant quelque chose d'aussi simple que « thérapeutes à proximité de chez moi »." Ou bien, vous pourriez avoir des proches qui peuvent partager les coordonnées d'un thérapeute en qui ils ont confiance. Vous pouvez également parler à votre fournisseur de soins primaires pour obtenir une référence.
Vous pouvez également utiliser des outils de localisation de thérapie comme ceux ci-dessous pour vous aider à trouver une bonne correspondance. Beaucoup de ces outils en ligne disposent d'une variété de filtres, tels que les fournisseurs d'assurance, les sessions virtuelles ou en personne et les spécialités, afin que vous puissiez affiner votre recherche.
Localisateurs de thérapie générale
Vous pouvez utiliser ces localisateurs de thérapies à grande échelle pour trouver des professionnels de la santé mentale partout aux États-Unis. La plupart des professionnels répertoriés ont des spécialités et des expériences diverses, et ces sites rassemblent toutes leurs coordonnées dans un seul espace.
- Localisateur de l'Association américaine de thérapie conjugale et familiale
- Localisateur de psychologue APA
- Localisateur de Psychology Today
Localisateurs pour des types spécifiques de thérapie
Avez-vous entendu parler d'un type spécifique que vous vouliez essayer ? Ou un ami de confiance vous a-t-il recommandé une forme de thérapie qui, selon lui, vous serait utile ? Si tel est le cas, vous pouvez utiliser les sites Web ci-dessous pour découvrir des thérapeutes qui se concentrent sur différents types de thérapie.
- Localisateur de l'American Art Therapy Association
- Localisateur de l'American Music Therapy Association
- Localisateur de l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression
- Localisateur de l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives
- Localisateur d'associations internationales de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires (EMDR)
Localisateurs de thérapies pour des communautés spécifiques
Certaines personnes pourraient se sentir plus à l'aise avec un thérapeute qui connaît bien leur parcours spécifique. Par exemple, les anciens combattants, ceux qui ont subi un traumatisme spécifique, les personnes de couleur et les membres de la communauté LGBTQIA+ peuvent rechercher un thérapeute ayant une formation spécifique dans ces domaines. Les organisations ci-dessous peuvent vous mettre en contact avec des thérapeutes avec ces concentrations spécifiques.
- Psychothérapie dynamique expérientielle accélérée Localisateur d'institut AEDP
- Thérapeutes noires
- Thérapeutes inclusifs BIPOC et LGBTQIA+ Locator
- États-Unis Localisateur de fournisseur du ministère des Anciens Combattants
Trouver un thérapeute et, plus important encore, un thérapeute qui vous convient peut être un défi. Cela peut prendre un peu de recherche, d’apprentissage et de découverte de ce dont vous avez réellement besoin. Cela peut également prendre quelques essais et erreurs jusqu'à ce que vous trouviez la bonne personne qui puisse vous aider à vous ouvrir et à créer une relation client-thérapeute appropriée. Lorsque la recherche semble difficile, n’oubliez jamais que vous prenez les mesures nécessaires pour vous aider à guérir. Votre santé mentale est importante et trouver un bon thérapeute est une façon de soutenir cette mentalité.
