Savoir à quoi ressemblent les horaires de sommeil moyens au cours de la première année peut vous aider à savoir à quoi vous attendre.
Les horaires de sommeil des bébés sont complètement différents des nôtres, et cela peut être un défi pour les nouveaux parents. En comprenant les habitudes de sommeil d'un bébé au cours de sa première année et quelques bonnes pratiques pour l'aider à adopter une routine, vous pouvez obtenir quelques zzz supplémentaires indispensables.
De combien de sommeil un bébé a-t-il besoin pour la première année ?
La plupart des parents ont des difficultés à dormir la première année, mais celle qui semble figurer en tête de liste est le manque de sommeil. Des nouveau-nés à l’âge d’un an, les bébés subissent un énorme changement de routine en seulement douze mois. Et comme leurs rythmes circadiens ne ressemblent même pas à ceux d'un adulte, le cycle constant d'alimentation, d'endormissement et de alimentation à nouveau peut sembler inévitable.
Pourtant, si vous veillez à ce que votre bébé respecte un horaire de sommeil adapté à son âge, vous trouverez les nuits et les petits matins un peu moins exaspérants.
Horaires de sommeil de bébé par âge
Ce qui suit est une fourchette générale pour la première année:
| Âge du bébé | Quantité de sommeil dont bébé a besoin |
| Nouveau-né | 16 heures |
| 1 mois | 15,5 heures |
| 3 mois | 15 heures |
| 6 mois | 14 heures |
| 9 mois-1 an | 14 heures |
Nouveaux-nés: 16 heures
Selon le département médical de Stanford, les nouveau-nés devraient dormir 16 heures par jour. Ils divisent cela en 8 à 9 heures par nuit et 8 heures par jour. Ce total inclut les siestes (c'est là que toutes ces heures de sommeil diurne entrent en jeu).
1 mois: 15,5 heures
En seulement un mois, les bébés ont encore besoin de beaucoup de sommeil – 15,5 heures pour être exact. Cela ressemble encore à 8 à 9 heures pendant la nuit. Mais ils ont besoin de deux heures de moins dans la journée qu'il y a un mois, ce qui fait 7 heures de sieste.
3 mois: 15 heures
À trois mois, votre bébé partage encore une grande partie de son temps de sommeil entre le jour et la nuit. Plus précisément, ils devraient diviser leurs 15 heures de sommeil quotidien total en 9 à 10 heures la nuit et environ 4 à 5 heures pendant la journée. À ce stade, vous pourriez commencer à avoir l’impression de retrouver un peu votre routine de sommeil habituelle.
6 mois: 14 heures
Naturellement, un enfant de 6 mois a besoin de beaucoup de sommeil, mais il devrait dormir la majorité du sien pendant la nuit. Sur leur total de 14 heures, ils ne devraient faire une sieste que 4 heures pendant la journée et environ 10 heures la nuit.
9 mois-1 an: 14 heures
L'horaire de sommeil d'un enfant de neuf mois est presque identique à celui d'un enfant de six mois, sauf que vous le sevrez pour qu'il dorme la nuit à temps plein. Cela ressemble à seulement 3 heures de sieste pendant la journée et 11 heures de sommeil la nuit.
Après leur premier anniversaire
Une fois qu'ils atteignent l'âge d'un an, cela change un peu. Les bébés âgés de un à deux ans ont généralement besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour, avec une à deux siestes pendant la journée.
Pourquoi les bébés dorment-ils autant ?
Comme il ne s'agit que de moyennes, certains bébés peuvent même dormir plus que les chiffres indiqués ci-dessus. Pourquoi les bébés dorment-ils autant ? Leurs petits corps et cerveaux grandissent si rapidement que la première année pour un bébé est une période de croissance cognitive et physique substantielle.
Bien que certains bébés dorment plus ou moins que la moyenne, il peut y avoir trop de sommeil pour un bébé dans certains cas et cela peut signaler des préoccupations sous-jacentes. Si vous vous demandez si votre bébé dort trop, consultez votre pédiatre pour vous aider à exclure tout problème d'alimentation, maladie ou autre.
Comprendre les habitudes de sommeil de bébé
Il est également important de noter que même s'il existe des moyennes globales de la durée de sommeil d'un bébé sur 24 périodes au cours de la première année, la façon dont il dort sera très différente de celle d'un adulte.
Les courtes périodes de sommeil de bébé – et quand il commencera à dormir plus longtemps
Même si les bébés peuvent avoir besoin de 14 à 16 heures de sommeil par jour, ils ne dorment que de courtes périodes à la fois, surtout lorsqu'ils sont plus jeunes. Les nouveau-nés ne dorment qu’une à trois heures à la fois. À l'âge de deux ou trois mois, votre bébé peut dormir plus de trois heures à la fois - mais rappelez-vous que cela peut varier.
Quand les bébés commencent-ils à dormir plus longtemps ? Même si cela peut survenir dès trois à quatre mois, les bébés ne commencent généralement pas à dormir plus longtemps la nuit avant l'âge de six mois environ. Et pour un bébé d’environ six mois, dormir toute la nuit ne signifie que cinq à six heures. Entre huit et douze mois, les bébés peuvent dormir six à douze heures par nuit, mais rappelez-vous que chaque bébé est différent.
Besoin de savoir
Bien que l'établissement de pratiques cohérentes et l'adoption de routines puissent aider même les jeunes bébés à établir un meilleur horaire de sommeil, il est généralement recommandé de ne pas commencer des horaires de sommeil stricts ou de commencer un entraînement au sommeil avant qu'un bébé n'ait au moins quatre à six mois..
Quand devez-vous réveiller votre bébé ?
L'une des raisons pour lesquelles les bébés ont des périodes de sommeil plus courtes est qu'ils ont besoin d'être nourris toutes les quelques heures: au début, les bébés allaités au sein ont généralement besoin de manger environ toutes les une heure et demie à trois heures, tandis que les bébés nourris au lait maternisé ont généralement besoin d'être nourris. toutes les deux à trois heures.
Faut-il réveiller son bébé pour le nourrir ? La réponse, selon la clinique Mayo, dépend de leur âge, de leur poids et de leur état de santé, mais gardez à l'esprit que les nouveau-nés doivent être nourris huit à douze fois sur une période de 24 heures. Vous devrez peut-être réveiller les bébés plus jeunes pour les nourrir toutes les trois à quatre heures jusqu'à ce qu'ils montrent des signes de prise de poids. Une fois que votre bébé a retrouvé son poids de naissance, vous n'aurez peut-être pas besoin de le réveiller pour le nourrir.
D'autres situations dans lesquelles vous pourriez envisager de réveiller votre bébé (généralement sur quatre ou cinq mois) sont:
- S'ils suivent un horaire de sieste plus cohérent pendant la journée et s'ils ont dormi après leur heure normale de sieste
- S'ils font la sieste trop près de l'heure du coucher
Étapes du sommeil de bébé
Les phases de sommeil typiques d'un bébé alternent entre sommeil léger et sommeil profond. Le modèle habituel est:
- Sommeil léger REM (Rapid Eye Movement): environ la moitié du temps de sommeil d'un bébé par jour est en sommeil paradoxal.
- Sommeil non paradoxal: Cela comprend plusieurs sous-étapes: somnolence, sommeil léger, sommeil profond et sommeil très profond. Les bébés traversent généralement ces cycles plusieurs fois pendant leur sommeil.
Après le réveil des bébés, ils passent généralement par des phases d'alerte silencieuse, d'alerte active et de pleurs.
Mais que signifient vraiment les statistiques ?
Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas deux bébés pareils et que les estimations des horaires et des habitudes de sommeil sont basées sur les moyennes tirées de diverses études médicales. Ce sont des guides pour vous aider à mieux organiser l'horaire de sommeil de votre bébé à mesure qu'il grandit au cours de la première année. Que vous les laissiez faire une sieste à 12 heures ou à 14 heures n'est pas aussi important que de vous assurer qu'ils atteignent le bon nombre d'heures chaque jour.
Et la cohérence est un élément essentiel de la réussite de l'établissement du programme de sommeil de votre bébé. Essayez de toujours vous nourrir, faire une sieste et vous coucher pour la nuit à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à ne pas manquer une heure de sommeil importante.
Comment encourager votre bébé à avoir un meilleur horaire de sommeil
Mettre en place cet horaire de sommeil est bien plus important que de peindre une chambre de bébé ou d'organiser une séance photo pour un nouveau-né. Plus tôt vous établirez une routine avec votre bébé, plus vite il commencera à s'endormir à la même heure chaque jour. Vous pourrez maximiser votre temps libre (que ce soit pour faire une sieste ou accomplir certaines tâches) et offrirez à votre bébé la qualité de sommeil dont il a besoin pour devenir grand et fort.
Vous avez du mal à adopter un horaire de sommeil facile ? Voici quelques situations que vous pourriez rencontrer et les moyens de les atténuer le plus rapidement possible.
Surveillez les signaux de sommeil de votre bébé
Vous poussez peut-être votre bébé à tenir trop longtemps avant de le coucher pour une sieste ou pour dormir la nuit. Assurez-vous de porter une attention particulière à leurs signaux de sommeil. Certains des signaux qu'un bébé commencera à montrer lorsqu'il sera fatigué incluent:
- Bâillement
- Se frotter les yeux
- Regard dans l'espace
- Sourcils rougis (rosés)
- Ils tirent sur leurs oreilles
- Pleurer
Si vous remarquez que votre bébé montre ces signes, essayez de l'endormir. S'ils s'endorment assez rapidement, vous saurez qu'il faudra à nouveau rechercher ces signes à l'avenir.
Indice du temps de sommeil à l'aide d'un modèle cohérent
Les humains adorent la routine, et vous ne pouvez pas les rendre accros à une telle routine assez tôt. Les bébés de tous âges s’épanouissent lorsque vous établissez une routine que leur corps et leur esprit peuvent prédire. Aidez votre bébé à adopter un meilleur horaire de sommeil en initiant les mêmes étapes avant chaque fois que vous le couchez. Cela peut ressembler à ceci:
- Être bercé avec une berceuse spécifique et couché au lit.
- Porter le bébé jusqu'à son espace de sommeil, éteindre les lumières, le coucher et lui dire la même phrase comme « il est temps de faire une petite sieste ».
- Invoquez une sieste en annonçant que c'est l'heure de la sieste, en les emmenant à la table à langer pour les changer (si nécessaire) ou simplement en les allongeant et en les fredonnant. Amenez-les ensuite dans leur espace de couchage et déposez-les.
Ces routines peuvent être très différentes d'un parent à l'autre. La seule chose à retenir est que vous devez en créer un et être cohérent avec celui-ci.
Aidez-les à apprendre la différence entre la nuit et le jour
Mettre en place une routine consistant à aider votre bébé à comprendre dès le début la différence entre la nuit et le jour peut également être utile. Vous pouvez aider à établir des routines en gardant les lumières faibles et les distractions minimes pendant les tétées nocturnes, et en pratiquant des activités plus stimulantes pendant la journée.
Mettez tous les soignants sur la même page
Malheureusement, avoir un bébé signifie (pour de nombreux couples) qu'une personne devient le principal soignant et l'autre ne participe pas autant. En ne participant pas, ce soignant moins actif peut construire des routines ou des pratiques totalement différentes de celles du primaire.
Il est essentiel que tout le monde soit sur la même longueur d'onde et suive les mêmes routines. Si tout le monde n’est pas d’accord et n’y est pas cohérent, les fissures commenceront à apparaître. Votre bébé ne se soucie pas de savoir si vous êtes bien intentionné ou non; ils ont besoin de vos actions (pas de vos pensées) pour être justes.
Ne vous inquiétez pas de suivre les directives de trop près
La honte parentale est un énorme problème dans le monde dominé par les médias sociaux dans lequel nous vivons, et chacun a son opinion sur la bonne façon d'élever ses enfants. Pourtant, chaque année, les vieilles pratiques sur lesquelles nous avons grandi sont modifiées ou complètement démystifiées. Alors, ne vous inquiétez pas trop du nombre exact d'heures de sommeil que votre bébé devrait avoir avant de prendre un départ.
Ils pourraient avoir besoin de plus de sommeil, comme le font souvent les prématurés, ou ils pourraient en avoir besoin de moins et devenir difficiles parce que vous continuez à les allonger pour des siestes dont ils ne veulent pas. Les enfants se développent à leur propre rythme et peuvent avoir besoin d'environ une heure de moins ou de plus que la moyenne. Adaptez leurs horaires de sommeil à leurs besoins tout en restant dans la fourchette adaptée à leur tranche d'âge.
Le sommeil est la sauce secrète de la santé de votre bébé
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais le sommeil est la sauce secrète de la santé de votre bébé - et vous pouvez l'aider à adopter de bonnes habitudes de sommeil dès le début. Cela ne veut pas dire que c'est toujours facile; mais, si vous persistez dans votre routine et écoutez les besoins de votre bébé tout en suivant les directives médicales, vous devriez pouvoir attraper quelques zzz supplémentaires vous-même.
