Pendant la grossesse, l'exercice est très important. Le travail est amélioré si vous êtes en bonne forme physique; Certaines études ont montré que les femmes qui font régulièrement de l'exercice passent moins de temps en travail. Il est important de vous préparer en mettant en place une routine d'exercice régulière, mais il est également important de trouver des exercices appropriés.
Avec ses bienfaits pour la santé et l'amélioration de son humeur, l'exercice peut vous aider à vous sentir bien pendant ces neuf mois chargés. Voici quelques conseils pour commencer.
Restez en sécurité pendant l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse, vous devez être prudente et intelligente dans votre activité. Il existe quelques idées qui peuvent rendre vos entraînements plus sûrs.
Vérifiez auprès de votre médecin
Bien que l'exercice pendant la grossesse soit important, vous devriez obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer. Si vous n'aviez pas été physiquement active avant la grossesse, votre médecin pourrait vous commencer lentement; cependant, les femmes habituées à faire de l'exercice régulièrement peuvent souvent poursuivre leur routine d'exercice habituelle jusque tard dans leur grossesse.
Sachez si vous ne devriez pas faire d'exercice
Pour les femmes souffrant de certaines conditions médicales, il peut être conseillé de limiter votre activité physique. Ces conditions sont les suivantes:
- Une histoire d'avortements spontanés ou de travail prématuré
- Un col incompétent
- Asthme
- Saignements ou spottings persistants au cours du deuxième ou du troisième trimestre
- Maladie cardiaque
- Hypertension artérielle
- Placenta praevia
- Diabète mal contrôlé
Choisissez le bon type d'exercice
Le meilleur exercice pour les femmes enceintes n'a pas besoin d'être intense ou coûteux. En général, les meilleurs exercices pour les femmes enceintes sont ceux qui font battre le cœur, mais sont moins susceptibles de causer du stress ou des blessures à la femme ou au bébé.
Quelques exemples de bons exercices pour les femmes enceintes sont les suivants:
- Cyclisme
- Danse
- Aérobic à faible impact
- Natation
- Marcher
- Yoga
Le tennis ou le racquetball peuvent vous convenir, mais il existe un risque de chute. Discutez de votre intérêt avec votre médecin.
Savoir quels exercices éviter pendant la grossesse
Vous devez éviter les activités qui peuvent présenter un risque élevé de blessure, comme les sports extrêmes ou les sports pouvant entraîner des chutes violentes.
Certaines activités à risque sont les suivantes:
- Sports de contact
- Équitation
- Escalade
- Patinage
- Ski
- Ski nautique
Les femmes enceintes ont souvent des problèmes d'équilibre et devraient chercher des moyens de prévenir les blessures.
Évitez d'avoir le ventre vide avant l'exercice
Il est préférable de ne pas s'entraîner le ventre vide. Il est préférable de manger une collation riche en potassium, comme une banane, avant de commencer votre entraînement. Cependant, essayez de terminer votre collation environ une heure avant de commencer votre routine.
Restez hydraté
Quoi qu’il en soit, il est nécessaire de rester hydraté pendant vos entraînements. L'eau est un bon choix pour les femmes enceintes: les boissons pour sportifs contiennent de grandes quantités de sucre, dont vous n'avez peut-être pas besoin. Votre médecin pourrait vous donner des conseils concernant votre consommation de boissons pour sportifs pendant votre grossesse.
Portez des vêtements confortables
Vous devez vous habiller pour l'occasion avec des vêtements amples ou extensibles et des chaussures d'exercice bien ajustées qui protégeront vos pieds et vos articulations. Ceux-ci vous aideront à rester à l'aise pendant votre entraînement et à maintenir un bon équilibre et une bonne forme pendant l'exercice.
Écoutez votre corps
Vous ne devriez jamais faire d'exercice jusqu'à l'épuisement. Des douleurs aux hanches, au bassin, à la poitrine ou à la tête, des crampes et des étourdissements sont autant de signes dont vous devrez peut-être ralentir ou vous arrêter pour la journée. Un autre bon indicateur que vous vous surmenez est un pouls supérieur à 100 battements par minute cinq minutes après avoir arrêté l'exercice. Restez hydraté et frais.
Restez cool
Un autre conseil est d'éviter de faire de l'exercice dans des conditions de chaleur ou d'humidité extrêmes et d'éviter les bains à remous et les saunas. Une activité qui augmente la température d'une femme enceinte de plus de 2 degrés Fahrenheit est considérée comme dangereuse pour le fœtus, car le sang est redirigé loin de l'utérus pour refroidir le corps de la mère.
Ne restez pas sur votre dos
Après le premier trimestre, c'est une bonne idée d'éviter les activités qui vous mettent à plat sur le dos ou qui vous obligent à pointer vos orteils. S'allonger sur le dos peut restreindre le flux sanguin vers l'utérus, et pointer les orteils peut entraîner des crampes dans les jambes et les muscles.
Amusez-vous
Pour la femme enceinte en bonne santé, un mode de vie sédentaire n'est pas bon pour vous ou votre bébé. Profitez du temps qui précède la naissance de votre bébé pour vous préparer au défi physique du travail avec des exercices de grossesse. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice seul. Suivre un cours ou faire de l'exercice avec d'autres femmes enceintes peut être amusant et vous pourriez vous faire de nouveaux amis.
