Lorsque vous êtes au milieu d'une crise, toute expérience peut ressembler à l'un des événements de la vie les plus stressants. Mais la vérité est que certains rebondissements de la vie ont plus d’impact que d’autres. Bien qu'il puisse y avoir des variations d'une personne à l'autre, certains événements sont globalement plus stressants que d'autres.
Grâce à la recherche en psychologie, vous pouvez prédire à quel point vous pourriez vous sentir stressé face à certains événements difficiles de la vie. Vous pouvez consulter les événements classés ci-dessous pour mieux comprendre ce qui cause le stress chez la plupart des gens, et même comment vous préparer à ces événements lorsque vous y êtes confronté dans votre propre vie.
Les 10 événements les plus stressants de la vie
En 1967, deux psychologues nommés Holmes et Rahe ont développé un questionnaire appelé Social Readajustement Rating Scale (SRRS), qui a été utilisé pour mesurer dans quelle mesure certains événements de la vie ont changé la vie d'une personne sur une échelle de 0 à 100, et augmentant ainsi leur niveau de stress. Après que plusieurs réponses aient été recueillies à l'aide du SRRS, les scores ont été moyennés et utilisés pour classer divers événements de la vie du plus stressant au moins stressant.
Le SRRS a été mis à jour en 1973 lorsque Cochrane et Robertson ont créé l'inventaire des événements de la vie (LEI). Cette échelle mesurait également l'impact d'événements spécifiques de la vie, mais incluait davantage de populations et une plus grande variété d'événements stressants de la vie qui avaient été exclus du SRRS.
Ces deux échelles sont encore utilisées aujourd'hui pour mesurer les niveaux de stress chez les individus. Bien qu'il existe une certaine variation entre le classement des événements stressants entre le LEI et le SRRS, bon nombre des dix principaux événements stressants de la vie sont cohérents entre les deux inventaires.
1. Décès du conjoint ou du partenaire de vie
Ceci a été classé numéro un sur le SRRS et le LEI. Le stress lié à la perte d'un conjoint est si élevé qu'il peut en fait augmenter les risques de décès du partenaire survivant et le développement de maladies graves, selon une étude de 2020 du Journal of Frontiers in Psychology. L'étude a également révélé que la perte d'un partenaire de vie est associée à une augmentation des taux d'inflammation, à une diminution de la santé immunitaire et à une augmentation des signes de vieillissement biologique.
De plus, la perte d'un partenaire est également associée à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, ainsi qu'à une augmentation des taux de dépression. Et les recherches montrent que la perte d'un partenaire peut réduire l'espérance de vie d'une personne.
En plus de perdre un partenariat solide et un sentiment d'amour, de bonheur et de soutien, la mort d'un partenaire entraîne également des facteurs de stress potentiels supplémentaires. Par exemple, cela pourrait aggraver les problèmes financiers, avoir un impact sur la dynamique familiale et accroître le sentiment de solitude.
2. Incarcération
Selon l'American Journal of Public He alth, être incarcéré ou avoir un membre de sa famille en prison est extrêmement stressant. Cet événement de la vie est initialement apparu sur le SRRS au numéro quatre et a été réévalué sur le LEI au numéro deux.
Les personnes incarcérées rencontrent souvent des difficultés en raison de la surpopulation, sont nourries avec des repas riches en graisses et en calories qui n'ont pas de valeurs nutritionnelles idéales, ont un accès limité à l'air frais et subissent souvent une exacerbation en raison de problèmes de santé chroniques. selon les National Institutes of He alth (NIH).
En plus des conditions ci-dessus, l'incarcération peut augmenter le stress d'une personne et des membres de sa famille pour diverses autres raisons. Par exemple, cela pourrait avoir un impact sur la situation financière de la famille en raison d'une réduction de revenus, ainsi que d'être confrontée à des frais juridiques. Cela peut également entraîner une augmentation des coûts de garde d'enfants, réduire la capacité d'une personne à se permettre des repas nutritifs et la rendre stressée par la santé et la sécurité de son proche incarcéré.
3. Perte d'un membre de la famille proche
Non seulement il est extrêmement stressant d'aimer un partenaire, mais il est également très difficile de vivre la mort d'un membre de la famille de classe. Dans le SRRS, cet événement de la vie a été classé au cinquième rang mais a été élevé à la troisième position selon le LEI.
Le deuil est complexe et peut être accablant pour beaucoup de personnes qui ont perdu un être cher. La recherche montre que le deuil est lié à des taux plus élevés de mortalité et de morbidité, ainsi qu'à des taux plus élevés de rumination, d'inflammation et de cortisol, connue sous le nom d'hormone du stress.
La perte d'un membre de la famille peut provoquer un changement dans la dynamique familiale, créer des tensions entre les relations et laisser les gens se sentir perdus ou même sans soutien par leur entourage. Cela peut également conduire une personne à vivre un deuil complexe ou avoir un impact négatif sur sa santé mentale de différentes manières.
4. Une tentative de suicide par un proche
Cet événement de la vie n'était pas inclus dans le questionnaire original du SRRS. Cependant, il a été inclus comme option dans le LEI mis à jour, où il se classe au quatrième rang. Lorsqu’un proche tente de se suicider, cela peut avoir un impact sur la santé mentale et émotionnelle de toute une famille.
De nombreux membres de la famille éprouvent des sentiments de blâme ou de culpabilité parce qu'ils pensent qu'ils n'ont pas offert suffisamment de soutien au membre de la famille, ou parce qu'ils ont l'impression qu'ils auraient dû voir les signes avant.
Une tentative de suicide peut également créer des tensions entre les membres d'une famille qui pourraient craindre que leur proche tente à nouveau de se suicider, voire être irrité par cette tentative. Une tentative de suicide attire l'attention d'une personne sur la réalité des problèmes de santé mentale auxquels est confronté son proche, et elle amène les gens à quelques centimètres de devoir vivre la vie sans cette personne.
5. Dette
L'endettement et le stress financier peuvent avoir un impact négatif sur le bien-être général d'une personne et potentiellement causer des difficultés supplémentaires dans son avenir. Même si ce défi de la vie n'était pas inclus dans le SRRS, « avoir un prêt hypothécaire de plus de 20 000 $ » l'était, ce qui reflète l'importance des questions financières sur les niveaux de stress. Selon le LEI, être endetté au-delà des moyens de remboursement est classé au cinquième rang des événements de la vie les plus stressants.
Selon une étude du Journal of Frontiers in Psychology, l'endettement a été associé à une augmentation des taux de dépression, d'anxiété, d'idées suicidaires et, bien sûr, de stress. D'autres études montrent que l'endettement et les difficultés financières sont associés à une diminution du sentiment de contrôle d'une personne sur sa vie, ce qui peut susciter des craintes quant à la manière dont elle pourra retrouver son autonomie.
De plus, l’endettement a également été associé à des conséquences négatives sur la santé physique. Selon le BioMed Central Journal of Public He alth, les personnes endettées peuvent également être confrontées à des taux plus élevés d'obésité, de maux de dos et de maladies.
6. Sans-abri
Lorsqu'une personne ne dispose pas d'un endroit sûr où se reposer et être à l'aise, elle sera très probablement confrontée à un taux de stress élevé, c'est pourquoi l'itinérance est classée parmi les principaux facteurs de stress. L'itinérance n'apparaissait pas dans l'enquête SRRS initiale, cependant, le LEI incluait cette option.
Selon l'International Journal of Environmental Research and Public He alth, l'itinérance est liée à plusieurs déclins de la santé mentale et physique. Le journal a révélé que les personnes sans abri courent un risque plus élevé de développer une dépendance à l'alcool et aux drogues, des maladies mentales et la tuberculose.
La recherche montre également que les personnes sans abri connaissent des taux de discrimination plus élevés, un accès réduit à la nourriture et à la protection, ainsi qu'un accès réduit aux soins de santé. Non seulement l'itinérance est traumatisante, mais elle peut également laisser les gens se sentir isolés de leur famille et créer un cycle qui rend difficile pour les gens de trouver un logement et des opportunités d'emploi, tout en renforçant leur santé mentale.
7. Maladie ou blessure grave
Il peut être effrayant de recevoir un diagnostic de maladie chronique qui peut changer votre façon de vivre. Les maladies personnelles figuraient au sixième rang des causes de stress selon le SRRS. Toutefois, les blessures corporelles graves occupent la 12e place selon le LEI, tandis que la maladie d'un membre de la famille proche arrive au septième rang.
Les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques connaissent des taux plus élevés de problèmes de santé mentale, tels que la dépression, selon les National Institutes of Mental He alth (NIMH). Et le NIMH note que les personnes souffrant de dépression courent un risque plus élevé de développer divers autres problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'ostéoporose et même les accidents vasculaires cérébraux.
Les membres de la famille peuvent être stressés pendant une période prolongée ou se sentir nerveux au cas où la maladie s'aggraverait. Les personnes elles-mêmes victimes d'une blessure grave ou d'une maladie chronique peuvent avoir du mal à pratiquer les activités qu'elles pratiquaient avant de recevoir leur diagnostic, ou découvrir que ces activités ne leur apportent peut-être plus la même joie qu'avant.
8. Chômage
Quand une personne perd son emploi, cela peut devenir une source immédiate de stress financier. Ils pourraient ne pas être en mesure de payer leur loyer pour garantir leur logement et leur protection ou devoir s’endetter pour faire face à leurs paiements actuels. De plus, ils pourraient ne plus être en mesure de fournir les ressources nutritionnelles ou éducatives nécessaires pour aider leur famille ou eux-mêmes à s’épanouir. Pour toutes ces raisons, le chômage arrive au huitième rang dans les enquêtes SRRS et LEI.
Une recherche de l'International Journal of Environmental Resreach and Public He alth montre que le chômage est lié à des taux plus élevés de détresse psychologique, comme la dépression, l'anxiété, la tension et l'inquiétude. En outre, la revue a révélé que les personnes qui travaillent ont souvent une moindre estime de soi et une diminution de leur qualité de vie.
Le chômage peut créer des tensions entre les membres de la famille qui peuvent avoir du mal à survivre au jour le jour avec un budget réduit. En outre, de nombreuses personnes au chômage ont tendance à se blâmer pour leur situation, ce qui peut avoir des conséquences encore plus négatives sur leur santé mentale.
9. Problèmes matrimoniaux
Les enquêtes SRRS et LEI montrent des résultats très différents concernant le mariage en tant qu'événement stressant de la vie. Le SRRS divise le sujet du mariage en plusieurs catégories différentes.
Par exemple, le divorce est classé deuxième, la séparation légale est troisième, le mariage lui-même est septième et la réconciliation conjugale tombe à la neuvième place. Cependant, le LEi a classé le divorce au neuvième rang et la rupture d'une famille au dixième rang, avec des sujets comme la séparation conjugale et la réconciliation tombant respectivement au 15ème et 34ème rang.
Selon les recherches, le divorce est lié à des taux de mortalité et de morbidité plus élevés, bien qu'il n'y ait pas suffisamment de recherches pour prouver que la relation n'est pas causale. Les personnes qui ont récemment divorcé courent un risque plus élevé de présenter des symptômes de dépression, d’inflammation et d’hypertension artérielle. Sans oublier que cela peut entraîner des difficultés financières en raison d'un changement de revenu, de lieu de résidence et de frais juridiques, ainsi que créer des difficultés dans la garde des enfants et dans les relations sociales.
10. Décès d'un ami proche
La mort a une façon de créer des difficultés mentales, émotionnelles et physiques pas comme les autres. C’est pourquoi la perte d’un partenaire et la tentative de suicide d’un proche figurent en si grande place parmi les événements stressants de la vie. Et c'est pourquoi la perte d'un ami proche figure également parmi les dix principaux facteurs de stress.
Le SRRS classe la retraite au dixième rang selon son enquête. Cependant, le LEI classe le décès d'un ami proche au 13e rang, après des facteurs de stress similaires notés dans des articles précédents, tels que la perte de l'audition ou de la vision, l'incarcération d'un membre de la famille et l'éclatement d'une famille.
La recherche montre que la perte d'un ami proche est associée à des conséquences négatives sur la santé mentale et physique. En outre, cela est lié à de faibles niveaux d’activité sociale, comme les visites aux amis et à la famille, ainsi qu’à des taux accrus de symptômes dépressifs et à des niveaux inférieurs de satisfaction dans la vie. Lorsque vous avez l'habitude d'appeler la même personne tous les jours et que vous avez noué un lien de confiance particulier avec elle, vous pouvez vous sentir perdu et isolé lorsque ce système de soutien n'est plus là.
Comment gérer les événements stressants de la vie
Si vous avez vécu l'un de ces événements difficiles de votre vie et avez remarqué une augmentation de votre niveau de stress, sachez que ce n'est pas grave. La majorité des gens trouvent ces événements particulièrement difficiles à gérer car ils peuvent avoir un impact sur votre façon de vivre.
Les solutions à ces événements stressants de la vie ne se produiront pas du jour au lendemain, mais elles se produiront progressivement. Vous pouvez les surmonter en utilisant des stratégies d’adaptation, des professionnels de la santé mentale et le soutien de vos proches. Les effets globaux du stress peuvent avoir des impacts négatifs à long terme sur votre santé et votre bien-être. C'est pourquoi il est important que vous preniez soin de vous-même, soyez doux et faites tout ce que vous pouvez pour favoriser votre guérison.
