Vous êtes stressé par votre travail. Les enfants rebondissent sur les murs. Vous avez 100 choses à faire et pas le temps de les faire. Il existe environ un million de raisons pour lesquelles les parents perdent patience et élèvent la voix. Bien que crier soit quelque chose que tout le monde fait de temps en temps lorsqu'il se sent contrarié, en colère ou frustré, les chercheurs et les professionnels s'accordent à dire que ce n'est pas une bonne pratique parentale. Apprendre à arrêter de crier après vos enfants n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser, et des approches plus saines laisseront toute la famille plus calme et plus satisfaite.
Les effets durables de crier après les enfants
Une étude de 2014 a mis en évidence les effets du fait de crier après les enfants. Les chercheurs ont découvert que les enfants qui ont grandi dans des foyers où crier était monnaie courante couraient un risque plus élevé de dépression et de faible estime de soi. Les enfants sur lesquels on criait constamment développaient des niveaux accrus d'anxiété et de stress et présentaient davantage de problèmes de comportement tout au long de leur vie.
Les mots (ainsi que le ton et le volume) ont clairement du pouvoir. Une parentalité dure, qui par définition inclut des comportements négatifs tels que crier, frapper et trembler, diminue la matière grise dans le cortex préfrontal et l'amygdale d'un enfant à mesure qu'il grandit vers l'adolescence. Par conséquent, des cris constants peuvent créer des changements dans le cerveau d’un enfant. Une étude a comparé le cerveau d’enfants qui ont subi des violences verbales de la part de leurs parents à ceux qui n’en ont pas subi. Ils ont découvert que les sujets qui ont grandi avec des parents qui criaient présentaient des variations dans les parties du cerveau associées au bien-être mental et à la stabilité émotionnelle.
Tous ces cris qui surviennent pendant l'enfance peuvent avoir un impact négatif sur les années adultes d'une personne. Une étude a découvert plus tard des liens entre la violence verbale et la douleur chronique chez les sujets de l’étude. Les personnes qui ont grandi dans des environnements émotionnellement instables ou abusifs ont signalé des douleurs chroniques au cou, au dos et dans d'autres parties du corps.
Enfin, les enfants qui se font crier dessus ne reçoivent pas le modèle approprié dont ils ont besoin pour avoir leurs propres relations saines et stables. Ils peuvent crier après les autres, manquer de respect et se tourner vers des influences extérieures qui ne sont pas celles de leurs parents en raison de ce qu'ils ont appris au cours de leurs expériences d'enfance.
Il est essentiel de noter que tous les cris ne sont pas synonymes de violence émotionnelle ou verbale. Considérez CE qui est crié. Si les mots que vous criez haut et fort à vos enfants incluent du blâme et de la honte, alors cette approche doit cesser immédiatement. Les cris combinés à un verbiage dur et humiliant peuvent en effet être considérés comme abusifs sur le plan émotionnel, entraînant des effets indésirables à long terme.
Pourquoi crier est inefficace
D'abord et avant tout, crier fait que tout le monde se sent mal. Les parents se sentent coupables et honteux de leurs actes, et les enfants sont tristes que maman ou papa soit si déçu d'eux. Il est difficile de vouloir plaire, de travailler ensemble ou de faire ce qu'il faut quand on se sent si négativement à l'intérieur. Crier est un cycle dangereux qu’il peut être difficile de briser pour de nombreuses familles. Le fait de crier ne favorise pas un comportement positif, mais uniquement un comportement négatif. Le comportement négatif affiché par les enfants déclenche davantage de cris de la part des parents et le cycle se poursuit avec des effets néfastes.
Des études récentes ont montré que crier après les enfants pouvait même être aussi nocif que de les frapper. Nous savons tous maintenant que le fait de frapper un autre être humain n'apporte aucun bien, et les enfants qui sont frappés ont de multiples problèmes longtemps après avoir quitté la maison de leurs parents. Mais crier est aussi nocif. C'est une prise de conscience inquiétante pour de nombreux parents qui affirment que leurs enfants n'écoutent pas lorsque des tons de parole normaux sont utilisés.
Comment arrêter de crier après vos enfants et que faire à la place
Vous n'allez pas crier après les enfants pour les faire faire la queue, alors qu'allez-vous faire ? Savoir que crier n’est pas efficace ne suffit pas pour mettre fin à ce comportement. Crier est une stratégie (pas une excellente, mais une stratégie quand même), et si l'on veut arrêter de crier pour de bon, il faut apprendre à le remplacer par quelque chose de plus positif et de plus efficace. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies de remplacement efficaces à essayer en fonction de la taille.
Utilisez un discours empathique
Remplacez les discours punitifs et les cris par des mots d'empathie. Utiliser un discours empathique ne signifie pas que vous êtes d'accord avec le comportement de votre enfant. Leur comportement vous amène toujours à votre point d’ébullition, et vous avez probablement parfaitement le droit d’être en colère ou frustré par la situation actuelle. Pourtant, en utilisant un discours empathique dans votre réplique, vous réduisez leur niveau de stress tout en réduisant simultanément le vôtre. Des exemples d'utilisation d'un discours empathique au lieu de passer à des actions punitives comme crier pourraient être:
- C'est une situation frustrante, et nous pouvons en parler lorsque nous sommes tous les deux calmes.
- Vous êtes en colère et je suis de plus en plus en colère, nous devons donc nous éloigner et nous ressaisir.
- Je suis mécontent que vous soyez obstiné et que vous refusiez de nettoyer votre chambre. Quelle est la cause de cela ?
Expliquez vos émotions et présentez vos excuses
Faites en sorte que ce que vous ressentez soit évident pour vos enfants. Cela peut vous faire sentir vulnérable au début, mais exprimer vos sentiments face à une situation qui peut vous faire crier peut illustrer clairement à vos enfants ce qui se passe en temps réel. Les enfants ne relient pas les points comme le font les adultes. Parfois, tout ce qu'ils savent, c'est que vous criez soudainement, passant de 0 à 100 à leurs yeux. Expliquez votre processus de pensée et vos émotions concernant une situation ou leur comportement si vous vous sentez déclenché. Si vous élevez la voix, excusez-vous. Nous attendons des enfants qu'ils montrent des remords pour leur mauvais comportement, alors montrez-en l'exemple lorsque vous affichez un mauvais comportement en criant.
Apprenez vos déclencheurs
Vous devez savoir ce qui va vous déclencher avant de pouvoir l'arrêter. Apprenez vos déclencheurs. Passez du temps à analyser ce qui se passe autour de vous et qui vous fait crier fréquemment. Avez-vous remarqué que le désordre et l’encombrement augmentent votre niveau de stress ? Est-ce que l’heure du coucher vous énerve parce qu’il semble y avoir tant de choses à faire en si peu de temps et que vous êtes trop fatigué pour le faire ? Bien souvent, les enfants se comportent mal ou n’écoutent pas. C’est en fait un sous-produit de ce qui vous dérange vraiment. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les reconnaître, utiliser le discours intérieur pour les signaler honnêtement, puis aborder les situations telles qu'elles sont réellement.
Créez des graphiques et des indices pour aider les enfants à connaître leur rôle
Si vous passez 24 heures chaque jour à dire à votre progéniture quoi faire, quand le faire et comment le faire, vous finirez par devenir épuisé, frustré et vous perdrez probablement patience et crierez. Les enfants peuvent gérer bien plus que ce que leurs parents leur attribuent. Créez des graphiques pour les routines quotidiennes. Les enfants peuvent utiliser les tableaux et accomplir des tâches dont vous n'avez pas à vous soucier. Un exemple de graphique venant à votre secours pourrait être:
- Les enfants ne sortent jamais à temps pour l'école. Il n’y a pas de chaussures en vue, les dents ne sont jamais brossées et les livres de bibliothèque et les collations ne sont pas dans les sacs à dos. Vous vous sentez stressé, dépassé, frustré et vous criez. Pensez à créer un tableau de routine matinale qui comprend les incontournables que les enfants doivent accomplir avant de sortir. Lorsqu'ils accomplissent des tâches de manière indépendante, vous vous éloignez des émotions liées à leur ordre et à leur manque d'efficacité.
- Personne n'est jamais prêt à se coucher quand il devrait l'être. Ils se plaignent, vous êtes épuisé et vous criez. Créez un tableau de routine au coucher qui oblige les enfants à effectuer certaines tâches du soir avant de passer du temps devant la télévision, sur l'iPad ou d'autres moyens de temps libre. Ils pourraient encore se plaindre d'avoir frappé les draps, mais au moins ils porteront un pyjama, les dents seront brossées et les devoirs seront terminés, ce qui vous donnera moins de raisons de vous énerver.
Conseils aux parents pour rester calmes lorsqu'ils ont envie de crier
Apprendre à réduire les cris n'est peut-être pas une solution rapide et facile. Adoptez des pratiques qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress qui conduisent à vous mettre en colère et à élever la voix.
Développer un mantra
En sanskrit, mantra signifie un outil de l'esprit. Les mantras sont des sons, des mots ou des phrases qu'une personne dit à plusieurs reprises pour aider à calmer son esprit. Des recherches récentes suggèrent que cette répétition positive et consciente aide à apaiser les pensées internes négatives. Développez un mantra qui signifie quelque chose pour vous et répétez-le lorsque vous sentez le stress augmenter. Des exemples de mantras pourraient être:
- Je peux être parent avec respect et patience.
- Le comportement des enfants ne va pas m'affecter personnellement.
- Prenez la positivité, éliminez le stress.
- Mes actions sont plus fortes que mes paroles.
- Respire.
Commencez à pratiquer la méditation
Lorsque votre enfant fait une crise de colère totale, vous n'allez pas vous allonger sur le sol de la cuisine et commencer à méditer. Cela dit, intégrer cette pratique à votre routine quotidienne pourrait avoir des effets durables sur votre capacité à rester dans un état plus calme en période de stress. La recherche affirme que la méditation modifie réellement le cerveau, en particulier l'amygdale, qui est la zone responsable du stress. Quelques minutes par jour consacrées à la pleine conscience pourraient vous aider à réduire vos cris.
Pratiquez la respiration profonde
Lorsque vous sentez les cris monter, essayez de vous concentrer sur votre respiration. La respiration profonde est un moyen éprouvé pour gérer les situations stressantes. Il existe plusieurs façons connues d’engager votre respiration. Essayez-en quelques-uns et découvrez lesquels vous apportent la paix intérieure que vous recherchez.
Retirez-vous de la situation
Vous êtes sur le point de crier et de dire quelque chose qui vous laisse, vous et les enfants, vaincus. Arrêtez-vous et partez. Prenez une seconde pour rassembler vos pensées, calmer vos émotions et vous regrouper. Les enfants, les problèmes et le stress actuel vous attendront tous de l'autre côté de la porte de la salle de bain, mais après avoir pris une minute ou deux, vous pourrez peut-être affronter tout cela avec un esprit calme et un ton utile..
Est-il toujours acceptable de crier ?
Oui. Lorsque votre enfant se précipite vers la route pour récupérer une balle ou s'amuse sur un rebord, élevez la voix et attirez son attention avant que quelque chose de tragique ne se produise. Vous pouvez crier lorsque la situation s'avère désastreuse, mais lorsque vous criez tout le temps, vous courez non seulement le risque de nuire émotionnellement à votre enfant, mais vous courez également le risque de l'élever pour qu'il vous déconnecte. Si vous criez constamment, pourquoi tourneraient-ils la tête dans votre direction alors que vous avez vraiment besoin de les arrêter dans leur élan ? Les cris perpétuels créent un scénario de « Le garçon qui criait au loup », ce qui n'est bon pour personne. Gardez votre voix élevée lorsque cela est absolument nécessaire.
Quand tu ne peux pas arrêter de crier
Vous connaissez les effets du cri et reconnaissez que crier n'entraînera pas les résultats comportementaux souhaités que vous espérez. Vous avez essayé de rester calme lorsque vous avez envie d'élever la voix, mais malgré tous vos efforts, vous continuez à lutter contre votre niveau de voix élevé et/ou votre tempérament. Si cela vous concerne, il est peut-être temps de demander de l’aide. Souvent, admettre que vous avez besoin d’aide pour gérer votre colère est la partie la plus difficile. Discutez de vos cris avec votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent souvent vous aider à trouver les meilleures ressources possibles pour vous aider à réduire votre niveau de frustration et de colère.
Rappelez-vous, tout le monde crie de temps en temps
Même les parents les plus patients élèvent parfois la voix. Vous n’êtes qu’humain et vous n’allez pas pratiquer une parentalité parfaite tout le temps. Sachez que crier occasionnellement ne signifie pas que vous êtes un mauvais parent, ni que vous n'êtes pas mal équipé. Montrez-vous un peu de grâce lorsque vous élevez la voix et décidez de faire mieux la prochaine fois. Être parent est une tâche difficile, et tout ce que vous pouvez faire est de faire de votre mieux chaque jour.
